Вернись в седло

Вообще перестала сидеть в телефоне в кровати перед сном и при пробуждении — оставляю его на столе и завела будильник. Теперь лучше осознаю, как эти привычки ухудшали мою продуктивность.

• Стала ложиться раньше и больше спать ночью.
• Перестала прокрастинировать в Duolingo, особенно за завтраком — в это время строго нет.
• Уменьшила количество уведомлений — реже дёргаюсь и триггерюсь.
• Записала, как могу отдыхать, и заглядываю в этот список, когда устала. Посмотрела сериал, который давно хотела, — сильно повышает настроение.
• Реже отменяю выходы из дома: за последнее время отменила 2 из 11.
• Могу сколько угодно не заходить в телеграм — часов 8 точно, днём!

Теперь есть место для учёбы и место для отдыха. Кажется, помогает!

Появилась осознанность. Раньше я думала: чтобы распоряжаться своим временем (а не оно мной), надо быть сверхчеловеком со стальной дисциплиной. А оказывается — надо знать свои триггеры в лицо.

Я узнала свои типичные триггеры: избегание задачи, которая вызывает страх; избегание фокусировки, когда не в ресурсе; стремление получить валидацию и одобрение через бесполезное общение.

Поняла, что не умею отдыхать и даже не планирую отдых — из-за этого впадаю в странные состояния, которые кажутся «легитимным отдыхом». Сделала первые шаги и придумала деятельность для отдыха. Раньше с психологом в таком списке был всего 1 пункт.

Привет!) Ворвусь с неожиданными результатами))

Волею судьбы мой VPN перестал работать. Знаю, как починить, но не хочу. И вот я больше недели без инсты — и это самое продуктивное время в жизни 😅

Реально выстраиваются новые привычки. Сделала большой технический проект для сообщества за 3 дня. Сделала кучу задач, которые откладывала, и сразу делаю те, что прилетают.

Настроение выровнялось, энергии хватает на всё. Так что спасибо, дофаминовая группа)))🤪

Группа точно дала мне навык отслеживать, когда я сваливаюсь в прокрастинацию. Раньше я обнаруживал себя через полчаса смотрящим шортсы, а сейчас чувствую даже приближение этого момента и могу принять решение — смотреть или сделать что-то другое.

Начал наконец кошмарить сову и выучил несколько немецких слов и оборотов! Прогресс пока маленький, но путь в тысячу ли начинается с одного шага.

Было очень интересно и полезно. Спасибо, что многие делились и успехами, и неудачами — это давало понять, что мы все люди и имеем право ошибаться, и что мы тут заняты одним делом и движемся к своей цели.

Надеюсь, что это только начало и мы продолжим применять то, чему научились на этой группе.

• Купила настольные часы, отсортировала чаты в тг и сохранённые в инсте.
• Читаю меньше новостей; на маркетплейсах ищу только нужное и полезное.
• Дочитала книгу и снова читаю книги.
• Сходила в новый зал — хочу ходить 2–3 раза в неделю.
• Убираю лишнее со стола и других поверхностей, чтобы не отвлекало.
• Стараюсь делать сложные дела по чуть-чуть, а не залипать в телефоне.
• Делаю свой отход ко сну приятнее: уходовые средства, книга перед сном.